力量 做低次数的动作。采用逐步提高难度的训练方法，从退阶动作逐步过度到高阶动作，任何做不了的动作都可以用这种模式来解锁。 爆发力 需要先能做15-…

内容生成(39) 结构化信息归纳总结 文案、科研项目书生成 宣传内容、广告等生成 根据产品生成卖点介绍 办公辅助(36) 会议纪要 、邮件编写 合同管理、合…

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正式训练:（做20s休息30s） 上斜俯卧撑 窄距俯卧撑（肘关节内收点） 下斜俯卧撑（身体绷直） 爆发力俯卧撑（推离地面） 离心俯卧撑（5s下方后快速…

Day 1 日期：2024年04月30日 星期二 交通：上海 🚐 嵊州（230公里，3小时） 住宿：嵊州开元名都大酒店 景点：越剧博物馆、城隍庙、王羲之故居 Day 2…