10个最好的动态拉伸动作

10个最好的动态拉伸动作

  1. 撑地爬行(Inch worms)这个动作总共做10下。

  2. 双90度拉伸(90/90 Streches)这个动作一条腿5下。

  3. 旋转十字架(Rolling Crucifix)这个动作一条腿5下。

  4. 反向桌子(Table Twist)这个动作一边5下。

  5. 3向箭步蹲(ThreeWay Lunge)这个动作一边5下。

  6. 腘绳肌脉冲(Hamstring Pulses)这个动作一边10下。

  7. 腘绳肌前伸(Hamstring Reaches)这个动作一条腿5下。

  8. 开罐人(Can Openers)这个动作一边10下。

  9. 悬垂手臂画圈(Dead Shoulder Circles)这个动作一边10下。

  10. 脚踝放松(Ankle Breakers)这个动作一边10下。