第一套 跳绳

1. 并脚跳*100
2. 滑雪步*100
3. 高抬腿*100
4. 并脚跳*100
5. 单脚跳左右各*100
6. 并脚跳*100
7. 双摇*100
8. 并脚跳*100

第二套 HIIT

1. 俯卧撑一组
2. 开合跳50
3. 登山式1分钟
4. 滑雪式1分钟
5. 旋转式1分钟
6. 休息半分钟
7. 俯卧撑一组
8. 开合跳50
9. 登山式1分钟
10. 滑雪式1分钟
11. 旋转式1分钟
12. 休息半分钟
13. 俯卧撑一组
14. 开合跳50
15. 登山式1分钟
16. 滑雪式1分钟
17. 旋转式1分钟