腹肌训练动作(由简变难)

1. 平板支撑 每次训练3-6组，每组坚持到动作变形为止，刚开始每周2-3次即可。随着个人能力提高，提高训练频率和强度。
2. 雨刷式反向卷腹 当标准的平板支撑稳定2分钟以上时，每次训练4-8组，每组10-30次，隔天训练即可。
3. 坐姿提膝
4. 平板支撑提膝
5. 悬挂举腿

如果想增加难度,那么双腿并拢+旋转,或者大腿小腿角度不变,让膝盖靠近胸口