11分钟腹肌训练

一共11个动作。每个动作45秒，然后休息15秒。

1. 平躺抬腿一起二落
2. 钟摆登山式
3. 平躺抬腿画八字
4. 滑雪+转体
5. 卷腹肘触膝
6. 高抬腿
7. 爆发式起身
8. 抬腿提膝触手-右侧
9. 平板支撑碰脚趾
10. 抬腿提膝触手-左侧
11. 悬浮卷腹