十分钟居家全身训练（不需要器械！）

一共包含了10个动作，每个动作的分配时间是30秒，总共加起来就是5分钟的时间。对于新手来说，每个动作的30秒，你做15秒钟，然后休息15秒；对于中阶选手来说，要做20秒，休息10秒；对于高阶选手来说，要做25秒，休息5秒。

新手可以只做一轮，中阶选手做两轮，高阶选手则是可以挑战三轮。

1. 转轮深蹲Ratchet Squats
2. 触肩派克俯卧撑Shoulder Tap Pike Pushups
3. 爆发式仰卧起身Power Ups
4. 重击地面起身式Pounding Trunk Lifts
5. 臀桥转体伸手触地Bridge Reach Overs
6. 三头支撑碰脚趾Tricep Toe Taps
7. 天使与魔鬼Angels and Devils
8. 俯卧撑碰脚趾Pushup Toe Taps
9. 深蹲波比跳Squat Burpees
10. 站姿提膝转体卷腹Standing Ab Twists