臀肌腘绳肌训练动作梯度排行 2023-09-27 family 健身 , 力量练习 , 臀肌 , 腘绳肌 杠铃臀冲 低杆深蹲/罗马尼亚硬拉/GHR/地板滑动臀桥腿弯举/前倾上台阶/臀拉 壶铃摇摆/弹力带后踢腿/坐姿腿弯举/单腿绳索罗马尼亚硬拉 单腿哑铃罗马尼亚硬拉/站姿绳索后踢腿/哑铃后侧步冲刺箭步蹲/