臀肌腘绳肌训练动作梯度排行

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  1. 杠铃臀冲
  2. 低杆深蹲/罗马尼亚硬拉/GHR/地板滑动臀桥腿弯举/前倾上台阶/臀拉
  3. 壶铃摇摆/弹力带后踢腿/坐姿腿弯举/单腿绳索罗马尼亚硬拉
  4. 单腿哑铃罗马尼亚硬拉/站姿绳索后踢腿/哑铃后侧步冲刺箭步蹲/