健身食物红黑榜

主食类

  • 扁豆
  • 鹰嘴豆
  • 高纤苦荞麦片
  • 小麦
  • 意大利面
  • 大麦
  • 苦荞麦面
  • 荞麦
  • 玉米饼
  • 燕麦饭
  • 莜麦米饭
  • 鲜玉米
  • 山药
  • 芋头
  • 玉米面粥
  • 玉米粥
  • 黑米粥
  • 米粉
  • 无糖藕粉

肉蛋鱼类

  • 鱼肚
  • 鸡胸肉
  • 金枪鱼肉
  • 牛肉(膝圆肉)
  • 乌骨鸡
  • 牛肉(里脊肉)
  • 羊肉(青羊)
  • 塘水虾
  • 牛肉(后腿)
  • 羊肉(里脊)
  • 石斑鱼(黑石斑)
  • 牛肉(后腱)
  • 沙鸡
  • 巴沙鱼
  • 沙丁鱼
  • 黑鱼
  • 鱿鱼
  • 白米虾
  • 多宝鱼
  • 鸭肝

乳类及制品

  • 酸奶(脱脂)
  • 酸奶(高蛋白)
  • 脱脂牛奶
  • 低脂牛奶

水果类

  • 桑葚
  • 黑醋栗
  • 石榴
  • 柠檬
  • 樱桃
  • 红枣(鲜)
  • 番石榴
  • 草莓
  • 橘子
  • 橙子
  • 猕猴桃
  • 芒果
  • 木瓜
  • 白金瓜
  • 红玫瑰葡萄

蔬菜类

  • 西兰花
  • 芥蓝
  • 红薯叶
  • 豆瓣菜
  • 荠菜
  • 苋菜
  • 苦菜
  • 菠菜
  • 豆角
  • 芥菜
  • 茼蒿
  • 油菜
  • 花菜
  • 大白菜
  • 卷心菜
  • 小白菜
  • 生菜
  • 彩椒
  • 海带
  • 结球甘蓝

大豆坚果类

  • 西瓜子仁
  • 豆腐丝
  • 杏仁(原味)
  • 大杏仁
  • 瓜子仁
  • 黑芝麻
  • 白芝麻
  • 豆腐干
  • 松子
  • 核桃
  • 榛子
  • 毛核桃
  • 臭豆腐干
  • 内酯豆腐
  • 豆浆
  • 豆奶
  • 豆腐花

饮品

  • 椰子水
  • 绿茶茶水
  • 茶水
  • 苏打水(无糖)
  • 无糖美式咖啡
  • 菊花茶水
  • 红茶茶水
  • 乌龙茶茶水
  • 大麦茶水