春节锻炼不能停
人生唯有读书和运动不可辜负！
最好的生活，无非就是：
- 于阅读间，参悟人生，洞察自我；
- 在运动中，摒弃浮躁，克服万难；
- 于独处时，探寻真理，提升修养；
- 在清醒中，辨别是非，追随梦想。
春节可以吃美食、睡懒觉，走亲访友，锻炼也不能停。因为正值寒冬腊月，特别是北方不太方便户外运动。所以推荐了一套在家里也能做的动作。
先介绍Tabata，是一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。
咱们这套动作就是参照Tabata，一共练习4个部位，每个部位2组练习。每个部位都按照高中低三个难度设计了三套动作，方便大家选择。如果刚开始选择低难度，等做了一段时间得心应手后，换成高难度。详细如下：
总体：热身2分钟+练习4分钟+拉伸5分钟
热身2分钟：
- 最伟大的拉伸 （World’s Greatest Stretch) ：每侧腿做 3-5 次，每次扭转躯干时保持 2-3 秒，然后换另一侧。。
- 开合跳（Jumping Jacks）：30秒，双脚跳开同时双手举过头顶击掌，然后跳回原位。
练习4分钟： 按照4个锻炼部位和3种难度来安排，务必每次都能锻炼到所有部位，难度应循序渐进。 共8组练习，每组练习=动作20秒+休息10秒：
拉伸5分钟：
新的一年，愿你勇敢追梦，不负韶华。愿你在奋斗的路上披荆斩棘，收获属于自己的辉煌。愿每一天都充满阳光与力量，每一刻都值得铭记。新年快乐，未来可期！