这套训练计划的核心就是首先选择一个做12下力竭的重量，首先来做一组启动组，做到力竭为止。然后休息15秒，开始正式的训练！使用相同的重量继续来做动作，做到力竭就休息15秒，休息完了继续做，不断循环做到规定次数（50次）就行了。

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儿童模式是啥

有时也叫家长控制。

作为家长为了防止小孩沉迷网络、接触到超出年龄限制的内容而设置的一种具备限制性和监管性的系统模式，儿童模式在一定程度上能实现儿童使用电子设备的自由，同时又能让家长放心孩子独立使用电子设备。

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香菇炖鸡

• 干香菇泡发，切`姜片，打葱结，切玉米

• 鸡洗净切块，加面粉揉搓后清水洗净

• 热锅加油，入鸡块翻炒，加热水、香菇、姜葱、玉米，烧开后倒入砂锅，小火煮1～2小时（以鸡肉软烂为准）

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1. 有意识地在上课前思考需要加强的内容

2. 和教练一起回顾上次比赛中的错误

3. 课前复习在上节个别课上学到的东西

4. 今天主要集中在薄弱能力上训练

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