1. 引体/Pull-ups
2. 反手引体 / Chin-ups
3. 俯卧撑 / Pushups
4. 地板滑动臀桥弯举 / Slick Floor Bridge Curls
5. 俯身腿后摆 / Reverse Hypers
6. 直臂悬挂 / Dead Arm Hangs
7. 悬挂举腿 / Hanging Ab Raises
8. 倒立俯卧撑 / Handstand Pushups
9. 反向划船 / Inverted Rows
10. 臂屈伸 / Dips

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• 身份证
• 手机、充电头、充电线、充电宝、插座
• 耳机
• 纸币（不少于300）
• 工牌（如需）
• 创可贴（不少于5个）
• 充气枕
• 刮胡刀、梳子、肥皂或洗衣液、餐巾纸
• 口罩

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1. 背手支撑抬腿/ Hands Back Raises 60 秒
2. 醉汉登山式/ Drunken Mountain Climbers 30 秒
3. 异侧提膝平板支撑/ Cross Knee Planks 60 秒
4. 休息 30 秒
5. 剪刀V字起身 / Scissor “V” Ups 60 秒
6. 海星卷腹/ Starfish Crunch 30 秒
7. 休息 30 秒
8. 上身画圈卷腹-顺时针 / Upper Circle Crunches (clockwise) 30 秒
9. 上身画圈卷腹-逆时针 / Upper Circle Crunches (counter clockwise) 30 秒

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听口

1. 精听
   1. 看脚本查生词发音做笔记
   2. 慢速播放音频同时看脚本，逐句跟读
   3. 慢速播放音频，逐句听写
   4. 看音频对应脚本，订正听写答案
   5. 听写错误部分可重复步骤3
   6. 慢速播放音频，逐句跟读，可重复播放没有听出部分
   7. 慢速播放音频，做影子练习(放音频的同时跟着音频一起说，可以训练听力反应能力)

阅读

1. 精读学校讲义,抄写每句话及其翻译,并把不认识的词记录下来
2. 泛读英文书籍,记录好词好句.

写作

1. 阅读和听读英文书籍,记录好词好句
2. 各语句之间使用逻辑连接词
3. 记录写作时的错误

   写作常犯错误	正确使用规则
   语言表达（语法，拼写，格式）	这个错误怎么修改？
   举例：可数名词单独出现，比如business表示"公司"时是可数名词	举例：可数名词要么变复数，表泛指；要么前面加a, an, the，表特指

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