1. 碳水

   1. 大米
      1. 东北大米
   2. 红薯
   3. 芋头
   4. 玉米
   5. 面条
      1. 宽面
      2. 方便面
      3. 意大利面
   6. 刀切小馒头
   7. 小猪包/熊猫包
   8. 饺子
   9. 八宝饭
   10. 手抓饼
   11. 鸡肉饼

2. 蛋白质

   1. 酸奶
      1. 无糖酸奶
      2. 有糖酸奶
   2. 牛奶
      1. 水牛奶
   3. 牛肉
      1. 牛肋条
      2. 牛肉饼
      3. 牛排
   4. 鸡肉
      1. 鸡胸肉
      2. 鸡翅
      3. 鸡排
   5. 鱼
      1. 小黄鱼
   6. 火腿肠
   7. 巧克力

3. 佐料

   …

1. 臀部抓握30秒
2. 臀桥转身伸手触地/ Bridge and reach over每边5下
3. 靠墙深蹲30秒,双手上下滑动6下

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1. 1分钟稿（开门见山吸引客户听下去）+20分钟稿（把1分钟里吹的牛B给说圆了）

2. T字方案，横表示普世方案（有什么产品，怎么卖），竖表示行业方案（某个细分行业的方案）

   …

规则

• 一次做完10分钟
• 一共5个动作，每个动作做4组，每组30秒
• 刚开始设置为做10秒，休息20秒。随着力量的提升，可以设置做20秒，休息10秒。
• 最难的动作先做，难度依次降低

动作（按照从难到简单的顺序排列）

1. 汉尼拔
2. 弓箭手
3. 增强式释手
4. 潜行
5. 下斜
6. 横向
7. 触肩
8. 标准
9. 上斜
10. 跪姿

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全世界最成功的软件企业家有哪些？弗兰克·斯洛特曼 (Frank Slootman) 一定在名单里面。他是云计算公司 Snowflake 的 CEO，在此之前，还担任过另外两家软件公司（Data Domain 和 Service Now）的 CEO。三家公司的上市，都发生在他的任内。去年，他出版了一本书，介绍他怎么管理软件公司。书名叫做《Amp it up》，直译就是“加强”，即如何让公司变得更好。

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