1. 平板支撑 每次训练3-6组，每组坚持到动作变形为止，刚开始每周2-3次即可。随着个人能力提高，提高训练频率和强度。
2. 雨刷式反向卷腹 当标准的平板支撑稳定2分钟以上时，每次训练4-8组，每组10-30次，隔天训练即可。
3. 坐姿提膝
4. 平板支撑提膝
5. 悬挂举腿

如果想增加难度,那么双腿并拢+旋转,或者大腿小腿角度不变,让膝盖靠近胸口

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公式

1. 男 (665+1.37*体重kg) + 5*高度cm-6.7*年龄)*活动系数
2. 女 (665+9.6*体重kg) + 1.9*高度cm-4.7*年龄)*活动系数

活动系数

• 1.1: 上班坐下班躺
• 1.2: 步行+轻量活动
• 1.3: 轻体力劳动或保持运动

减肥的热量缺口建议为每日所需热量的10~15%

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数字化转型是什么？

数字化转型是近年来主流制造企业的热议话题，大家也许会最先想到与数字化技术相关的设备、信息化看板或大量的数据。 但数字化并非设备、系统和方法的简单堆砌和叠加，企业的数字化转型如果只是跟风的技术导入和推广，必然会收效甚微。

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第一套 跳绳

1. 并脚跳*100
2. 滑雪步*100
3. 高抬腿*100
4. 并脚跳*100
5. 单脚跳左右各*100
6. 并脚跳*100
7. 双摇*100
8. 并脚跳*100

第二套 HIIT

1. 俯卧撑一组
2. 开合跳50
3. 登山式1分钟
4. 滑雪式1分钟
5. 旋转式1分钟
6. 休息半分钟
7. 俯卧撑一组
8. 开合跳50
9. 登山式1分钟
10. 滑雪式1分钟
11. 旋转式1分钟
12. 休息半分钟
13. 俯卧撑一组
14. 开合跳50
15. 登山式1分钟
16. 滑雪式1分钟
17. 旋转式1分钟

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对前方各项工作的保障。全面、及时、不间断的后勤保障，是巩固和提高战斗力，完成KPI和各项任务的重要保证。

职能

1. 物质保障

主要包括工作需要的软件、硬件、产品材料、礼品、其他文档材料等的筹措、储备、补给和管理。

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