儿童早餐食谱
| 早餐 | |
|---|---|
| 碳水 | 两片全麦面包/八宝饭/油炸小馒头配炼乳/煎饺/小猪包/意面/手抓饼/土豆泥 |
| 脂肪 | 黄油/花生酱/芝麻酱/坚果/椰子油/橄榄油 |
| 蛋白质 | 火腿肠/香肠/奶酪/鸡蛋/培根/牛/羊/猪/鱼/虾 |
| 维生素C+水果 | 半个苹果/橙子(其他应季水果) |
| 蛋白质+钙 | 250毫升牛奶/豆奶 |
| 维生素A+蔬菜 | 胡萝卜/南瓜/红薯/玉米/芦笋/西兰花/菠菜/豌豆/黄绿蔬菜 |
| 维生素AD | 1粒胶囊 |
PMO的文章摘抄
项目管理办公室
一个项目管理办公室（简称PMO）是一个企业，政府机构，或中的一组或部门的企业定义并维护标准的项目管理组织内。PMO 努力在项目执行中标准化和引入重复经济。PMO 是有关项目管理和执行实践的文档、指南和指标的来源。
解决bpool空间不够的问题
问题
Requesting to save current system state ERROR couldn’t save system state: Minimum free space to take a snapshot and preserve ZFS performance is 20%. Free space on pool “bpool” is 19%. Please remove some states manually to free up space.
检查命令
df -h /
zfs list -o space rpool bpool
zfs list -t snapshot
解决问题命令:
sudo zfs list -t snapshot | grep autozsys | awk '{print $1}' | xargs -n1 sudo zfs destroy
平衡膳食八准则
《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则：
1. 食物多样，合理搭配；
- 每天摄入12种以上食物,每周25种以上
- 每天谷类200
300克,包括全谷物和杂豆类50150克,薯类50~100克
2. 吃动平衡，健康体重；
- 每周至少5天中等强度运动,累计150分钟以上,每天6000步
- 每周2~3天高强度有氧或无氧运动
- 每小时站立一次
3. 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；
- 每天蔬菜300克,其中深色蔬菜占一半
- 每天200~350克水果
- 每天300毫升液奶或相当的奶制品
- 经常吃全谷物和大豆制品,适量吃坚果
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；
- 每天鱼、禽、蛋、瘦肉平均120~200克
- 优先选择鱼,每周鱼2次或300~500克
- 每周蛋300~350克
- 每周畜禽肉300~500克
- 少吃深加工肉制品
5. 少盐少油，控糖限酒；
- 少吃高盐和油炸食品,每天食盐5克,油25~30克
- 糖25克以下
- 反式脂肪酸2克
- 酒精不超过15克
6. 规律进餐，足量饮水；
- 每天喝水1700毫升
- 喝白水或茶水
- 规律进餐,饮食适度
7. 会烹会选，会看标签；
- 选择新鲜的,营养素密度高的食物
- 阅读食品标签,合理选择预包装食品
8. 公筷分餐，杜绝浪费。
- 生熟分开,熟食第二次加热要热透
会议管理规范(转)
1. 目的
会议是高效沟通的方式之一，是日常工作中必要的活动，会议的必要性决定了会议的重要性。但因为会议的复杂性影响了会议的效率，因此会议的时长和频次，会影响大家对会议的积极性。
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